Zeitplan
Besser früh morgens oder gegen Ende des Tages fahren, um der direkten Sonne auszuweichen. Wenn die Temperaturen die 30-Grad-Marke erreichen oder überschreiten, sind die idealen Zeiten von 6 bis 9 Uhr genau das Richtige für Frühaufsteher:innen. Ab 18 Uhr sinken die Temperaturen – langsam. Es ist besser, die heissesten Stunden (von 11 bis 16 Uhr) zu vermeiden, insbesondere auf offenen Strecken ohne Schatten (zum Beispiel im Mittelland oder auf den Alpenpässen).

Technische Überprüfungen
Reifendruck: Bei heissem Wetter leicht verringern (Luft dehnt sich aus!). Den auf der Reifenflanke angegebenen Höchstdruck nicht überschreiten.
Kette: Regelmässig schmieren – Hitze und Staub trocknen sie aus.
Carbonrahmen: Niemals in der prallen Sonne stehen lassen. Hohe Temperaturen können das Material beschädigen.
Bremsen: Überprüfen Sie deren ordnungsgemässe Funktion – Hitze kann die Bremswirkung beeinträchtigen.

Ausrüstung

• Ein Helm mit Sonnenvisier oder eine leichte Kappe, die unter dem Helm getragen werden kann, werden empfohlen. Es ist ratsam, einen gut belüfteten Helm zu tragen, d. h. einen mit Belüftungsschlitzen, und in heller Farbe.  
• Sonnencreme und Sonnenbrille sind unverzichtbar. Sie sollten einen UV-400-Schutz bieten, um Blenden und Augenschäden zu vermeiden. Auch ein Hautschutz ist unerlässlich.  
• Tipp: Während Eiswannen zur Abkühlung der Arme den Profis bei Wettkämpfen vorbehalten sind, sorgt ein feuchtes Halstuch im Nacken für Erfrischung und schützt vor der Sonne.  
• Kleidung: Vermeiden Sie Baumwolle, da diese Schweiss aufnimmt und nur langsam trocknet. Technische Fasern (Polyester, Merinowolle) leiten Feuchtigkeit ab. Dünne, atmungsaktive Handschuhe schützen vor Sonnenbrand und verbessern den Griff. Tragen Sie gut belüftete Veloschuhe oder, wenn Sie keine allzu lange Tour unternehmen, gut belüftete Sandalen.
• Akkus schonen: Lagern Sie die Akkus von E-Bikes nicht in der prallen Sonne (zum Beispiel nicht im Auto!). Hitze verkürzt ihre Lebensdauer. 

Strecke
Reduzieren Sie die übliche Kilometerzahl und die Höhenmeter. Bevorzugen Sie bewaldete Gebiete und schattige Radwege. Apps wie Komoot oder Outdooractive erleichtern die Planung.
Vergessen Sie nicht, jemanden über die geplante Route zu informieren. In abgelegenen Regionen kann der Empfang schlecht sein. Es empfiehlt sich, Offline-Karten herunterzuladen.

Tempo
Fahren Sie 10 % bis 20 % langsamer als gewöhnlich, um eine Überhitzung zu vermeiden. Schalten Sie bei Anstiegen sanft die Gänge und halten Sie Ihre Herzfrequenz niedrig. Gönnen Sie sich regelmässige Pausen: Am besten halten Sie alle 30 bis 45 Minuten im Schatten an, zum Beispiel unter Bäumen oder in der Nähe von Badeplätzen. Kühlen Sie Ihren Nacken und Ihre Handgelenke mit kaltem Wasser ab: So lässt sich die Körpertemperatur schnell senken.

Wetter
Informieren Sie sich über die Vorhersagen und die UV-Strahlung und aktivieren Sie die Warnmeldungen Ihrer Wetter-App. Planen Sie Ihre Route und suchen Sie Trinkwasserquellen, zum Beispiel mithilfe einer App. 

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
Auch wenn die Hitze manchmal das Hungergefühl mindert, vergessen Sie nicht, vor der Abfahrt etwas zu essen! Trinken Sie vor, während und nach der Fahrt mindestens 500 ml pro Stunde (bei extremer Hitze noch mehr). Elektrolytgetränke oder leicht gesalzenes Wasser (1 Teelöffel Salz auf 1 Liter) helfen, den Natriumverlust auszugleichen.
Achtung: Durst ist bereits ein Anzeichen für Dehydrierung: Trinken Sie regelmässig in kleinen Schlucken (alle 15 bis 20 Minuten).

⚠️ Warnsignale: Handeln Sie sofort!
Bei Muskelkrämpfen: Machen Sie eine Pause, nehmen Sie Elektrolyte zu sich, trinken Sie Wasser.
Bei Schwindel und/oder Übelkeit – Anzeichen für einen möglichen Hitzschlag – sofort anhalten, Schatten suchen, sich abkühlen.  
Bei Verwirrtheit, geröteter Haut oder Bewusstlosigkeit: Es könnte sich um einen Hitzschlag handeln. Rufen Sie den Rettungsdienst und kühlen Sie sich sofort ab, indem Sie Wasser über den Nacken und die Handgelenke giessen.  

Zusammenfassend lässt sich sagen...  
Mit guter Vorbereitung wird Velofahren auch bei grosser Hitze zum Vergnügen und nicht zur Tortur. Früh losfahren, viel trinken, Sonnenschutz nicht vergessen und auf den eigenen Körper hören: Das sind die wichtigsten Regeln. Und vergessen Sie nicht: Dank der vielen Seen und Flüsse gibt es – unter Einhaltung der Sicherheitsvorkehrungen beim Baden – immer eine erfrischende Alternative und eine Belohnung am Ende der Tour! 

Quellen

https://www.adfc.de/artikel/zehn-tipps-fuers-radfahren-bei-hitze-im-sommer 
https://www.redbull.com/ch-de/radfahren-bei-hitze-tipps
https://www.bike-magazin.de/training/gesundheit/hitze-beim-radfahren-die-7-wichtigsten-tipps-fuer-heisse-sommertage/
https://cyclotourisme-mag.com/conseil/les-conseils-essentiels-pour-profiter-du-cyclotourisme-par-fortes-chaleurs